الاكتئاب الموسمي – الاضطراب العاطفي الموسمي
يمكن ملاحظة إصابة الناس بالاكتئاب مجتمعين في هذه فترة دون أسباب مذكورة حيث تظهر على الناس أعراض مثل سوء الحالة المزاجية، الملل، عدم الرغبة في القيام بالأنشطة والواجبات المطلوبة، بالإضافة الى عدم االتوازن في الاكل الذي ينتج عنه عدم الرضا عن الشكل والجسم فيؤدي ذلك الى العزلة وفي كثير من الأحيان الحاجة الملحة للنوم والبكاء دون سبب.
برأيكم هل انخفاض درجات الحرارة وغياب الشمس يؤدي الى الاكتئاب والحزن؟
بعض أسباب الاكتئاب الموسمي:
- الصباح المظلم وغياب اللون الأزرق وخاصة في العطل حيث أن السماء تكون مائلة الى اللون الرمادي.
يقول أحد الأطباء النفسيين ان الإضاءة الشتوية المنخفضة تؤدي إلى إطلاق عقلك لمزيد من الميلاتونين (المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالنعاس)، مما يؤدي إلى نقص الطاقة لديك.
- الشهية المتزايدة تجاه الأكل وخاصة الحلويات والوجبات الدسمة مما يؤدي الى السمنة وتغير الوزن.
- النوم الكثير وعدم الرغبة في التفاعل.
- وجود خلل في الساعة البيولوجية لجسم الانسان.
- نقص فيتامين د الذي تنتجه أشعة الشمس.
- كثرة الامراض مثل السعال والانفلونزا.
نصائح لتخطي هذه المرحلة:
- حاول ادماج الألوان الزاهية المبهجة في بيتك وعملك، لتعويض نقص الألوان في البيئة الطبيعية
- تناول وجبات صحية، وممارسة النشاط الحركي وعدم الاستسلام للخمول
- النوم الكافي 8 ساعات متواصلة
- كن على اتصال مع المقربين والاصدقاء
- اسأل نفسك دوماً ماذا تريد كي تشعر بتحسن في هذا اليوم، ففي هذا اليوم تحديدًا قد تختلف حاجاتك النفسية والجسدية فاسأل ماذا تريد كي تشعر بالسرور، هل تحتاج للراحة مثلاً؟
- مارس عادة ثابتة في جميع الفصول، لتحقيق التوازن حتى لو كانت بسيطة مثل الاستحمام في توقيت ثابت كل يوم.
- الاستماع الى موسيقى مبهجة فهي تساعد على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
