الخطوات التي يجب اتباعها لأكل طعام صحي يساعدك على التركيز اثناء العمل:
-الخطوة الأولى هي: اتخاذ قرارات الأكل الخاصة بك قبل أن تشعر بالجوع. إذا كنت تريد الخروج لتناول طعام الغداء، يجب عليك ان تختار نوع الطعام الدي ستأكله في الصباح.
-الخطوة الثانية: بدلا من اكل طعام ينهك جهازك الهضمي ويتسبب بارتفاع وانخفاض للطاقة التي لديك مما يتسبب بقلة تركيز وانتاج في عملك عليك بوجبات أصغر وأكثر تواترا للحفاظ على الجلوكوز الخاص بك على مستوى أكثر انتظاما بأنواع طعام صحية ومريحة للجسد والدماغ.
-خطوة الثالثة: عندما تقرر ما ستتناول على طعام للغداء يجب عليك اختيار الفواكه والخضروات التي تحتوي على العناصر الغذائية الحيوية التي تعزز إنتاج الدوبامين، الناقل العصبي الذي يلعب دورا رئيسيا في اثارة الفضول، وشعور التحفيز، والمشاركة. كما أنها توفر مضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهاب الجسدي، وتحسين الذاكرة، وتعزيز المزاج.
-وأخيرا، اجعل الوجبة الخفيفة الصحية أسهل للعمل من الوجبات الخفيفة الغير الصحية! ضع بعضا من اللوز ومجموعة من حلوى الشوفان او القمح بجانب جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اجلب كيس من الفاكهة إلى المكتب في بداية الاسبوع بحيث يكون لديك كمية متاحة على مدار الأسبوع.
